Pravidlo je, že práca až do siedmeho potu je dobrým ukazovateľom toho, že tréning bol intenzívny. Ak často navštevujete telocvičňu, môžete si všimnúť, že niektorí ľudia sa vôbec netýkajú, zatiaľ čo iní môžu byť úplne mokrý pot. Prečo? Zvážte príčiny silného potenia a ako sa potľte menej v tréningu.
Potenie môže ovplyvniť niekoľko faktorov: úroveň fyzickej kondície, jednotlivé procesy v tele, intenzita cvičenia, genetika a životné prostredie. Pozri tiež "Pravidlá správneho tréningu"
Príčiny potenie počas cvičenia
Ako sa cvičiť? Čím viac robíte, tým viac tepla produkuje vaše telo v priebehu činnosti. Takže pri vysokej intenzite tréningu sa pravdepodobne zvýši telesná teplota. Krvné cievy sa rozširujú a srdce začne biť rýchlejšie, aby krv mohla prúdiť bližšie k pokožke.
Takéto procesy regulujú vnútornú teplotu tela. Ak tento mechanizmus krvného toku nefunguje dostatočne rýchlo na udržanie telesnej teploty, potné žľazy začnú produkovať pot, ktorý sa vyparuje z pokožky a ochladzuje telo. Vyskytuje sa intenzívne potenie.
Ďalším faktorom, ktorý prispieva k silnému potenia, je čas fyzických cvičení, môže to byť telová pleť. Jedna štúdia ukázala, že hladina potenia závisí nielen od aeróbnej aktivity, ale od veľkosti vašej postavy (najmä ak je to hruška) a životného prostredia. Ľudia, ktorí majú vysoký obsah tuku a telesnú hmotnosť, sú viac pravdepodobné, že sa viac potnú.
Tiež cvičenia v chladnejších miestnostiach pomôžu vyhnúť sa zvýšeniu telesnej teploty. Pite vodu počas cvičenia a pokračujte v pití po tréningu, aby ste doplnili vodu, ktorá sa stratila pocením.
Ako zastaviť potenie - odporúčania
Potenie poskytuje kontrolu nad teplotou vášho tela chladením pri prehriatí. Potenie je normálna reakcia počas cvičenia, v horúcom počasí alebo ako reakcia na emočné poruchy alebo poruchy. Napriek tomu, ak je silné potenie príliš obmedzené profesionálne alebo v každodennom živote, musíte sa naučiť, ako prestať potenie a niečo robiť.
Zvýšené potenie sa nazýva hyperhidróza a považuje sa za ochorenie. V tomto prípade je vhodné konzultovať s lekárom, ktorý si zvolí najlepší priebeh liečby tejto choroby, a taktiež poskytnúť niekoľko odporúčaní, čo zmeniť životný štýl, ktorý pomôže potu menej.
Ako potlačiť menej - jednoduché tipy
- Hyperhidróza je zdravotný stav a Váš lekár môže predpisovať silné antiperspiranty a lieky, ktoré môžu hojne vylučovať potenie.
- Môžete sa pripojiť k skupine tých, ktorí tiež trpia hyperhidrózou, čo vám umožní posúdiť, aké závažné je vaša situácia porovnaním s ostatnými.
- Ak chcete menej potu, musíte sa aspoň raz denne kúpať pomocou antibakteriálneho mydla. Tiež užitočné sú ihličnaté kúpele a v obzvlášť problematických oblastiach môžete používať umývanie roztokmi ľubovníka bodkovaného, harmančeka a sláčikových kvetov. Aktivita potných žliaz znižuje morskú soľ a špeciálnu zmes, ktorú tvorí čajová lyžička esenciálneho oleja šalvie a z jednej lyžice eukalyptového oleja a borovicového oleja. Do kúpeľa môžete pridať niekoľko kvapiek.
- Uistite sa, že ste starostlivo utierali po kúpaní, pretože huby a baktérie sa darí vo vlhkom prostredí.
- Pre menšie pot, používajte antiperspiranty. Zvlášť účinné sú guľa a gél. Ak sa vaše ruky alebo nohy potúsia príliš, naneste antiperspirant na tieto oblasti, jemne ich maste. Používajte antiperspiranty v súlade s odporúčaniami výrobcu alebo lekára. Pred aplikáciou produktu by mala byť pokožka suchá a čistá a po 9-10 hodinách je potrebné produkt umyť. V opačnom prípade môžu toxíny, ktoré idú potu, zostať vo vnútri tela. Môžete striedať používanie antiperspirantov a dezodorantov, ktoré maskujú zápach potu.
- Noste prírodné tkaniny, ako je bavlna, ľan alebo hodváb, aby vaša pokožka mohla "dýchať". Používajte vysoko technologické tkanivá počas fyzických cvičení, aby ste predišli potenia počas tréningu a absorbovali pot. Môžete použiť špeciálne podbradné podložky, aby ste mohli absorbovať prebytočné pot.
- Umývajte a mente svoje oblečenie častejšie. Použite stielky na topánky, ktoré absorbujú vlhkosť. Môžete si so sebou nosiť ďalšiu dvojicu stieliek, aby ste ich zmenili počas dňa, ak sa vaše nohy potrpia príliš. Kedykoľvek je to možné, chodte naboso častejšie, nechajte nohy "dýchať" vzduchom - potom sa budú menej spotené.
- Nezahŕňa zo svojej stravy produkty, ktoré prispievajú k ťažkému potenia - to sú horúce nápoje, káva, alkohol a pikantné jedlá. Namiesto kvasu a sódy sa pokúste piť čistú vodu.
- Na to, aby sme sa navždy zbavili silného potenia, existuje špeciálna terapia - injekcie, ktoré blokujú prácu potných žliaz. Pamätajte však, že po strate aktívnych potných žliaz je telo náchylnejšie na prehriatie a tepelný úder.
- Ionoforéza je postup, pri ktorom ionizovaná látka preniká do kože pod vplyvom jednosmerného prúdu. Jedná sa o jednoduchý, úsporný a účinný spôsob, ako zbaviť nadmerného potenia. Elektrina prostredníctvom navlhčených tesnení blokuje prietokové kanály.
Kombinácia rôznych postupov a odporúčaní pomáha dosiahnuť lepšie výsledky v tom, ako menej potu.
Je nutné potešiť, že výcvik by mohol byť nazvaný úspešný?
Obsahuje koš s namočenou bielizňou po poslednom tréningu, že to bol výborný tréning? A to nie je potrebné. "Pot nie je vždy dobrým ukazovateľom kvality tréningu," hovorí Jessica Matthewsová, vedúca poradkyňa pre zdravie a šport pre Americkú radu telesnej výchovy. Existuje všeobecná mylná predstava, ktorá sa týka množstva prideleného potu na množstvo spálených kalórií, čo nie je vždy pravda.
Po prvé, uvidíme, prečo sa potejete (alebo nie). "Potenie je spôsob, akým sa naše telo chráni pred prehriatím," vysvetľuje Matthews. Počas cvičenia sa tela doslova zahrieva, čo stimuluje vylučovanie potu. Potom, keď pot potočie na koži, ochladíte.
Je však dôležité mať na pamäti, že každá osoba je jedinečná. "Niektorí ľudia sa môžu veľmi potiť, aj keď neboli fyzicky aktívni, zatiaľ čo iní môžu cvičiť 60 minút v telocvični a vyzerajú, akoby práve začali trénovať," vysvetľuje Matthews.
Hojnosť potenia závisí od rôznych faktorov vrátane teploty, vlhkosti a dokonca aj harmónie vašej postavy. Všeobecne platí, že viac fyzicky fit ľudia začnú potiť rýchlejšie, ako termoregulácia (ako klimatizácia) sa zapína rýchlejšie. Ale to nie je vždy prípad, a nebojte sa, ak ste sa začali potiť.
Pomáha potenie spáliť viac kalórií?
Vzhľadom na to, že často spojujeme pot s cvičeniami, je ľahké predpokladať, že sú vzájomne prepojené. "V skutočnosti, bez ohľadu na to, aké je vaše potenie, nie vždy súvisí s konzumáciou kalórií a intenzitou výcviku," hovorí Matthews. Vezmite si napríklad horúcu triedu jogy alebo bežte po ulici v zúfalý deň. Najpodivnejšie je, že keď sa dostanete na váhy na konci, ukážu, že ste znížili kilogram alebo viac. Majte na pamäti, že ide o stratu vody, nie tuku, takže je dočasná. Akonáhle budete piť vodu, hmotnosť sa vráti.
V jednej štúdii, ktorú uskutočnili vedci na University of Colorado, účastníci štúdie mužov vyčerpali asi 460 kalórií v 90-minútovej triede bikram jogy a ženy v priemere 330. Oveľa menej, než si myslíte, že? To je spôsobené tým, že triedy v horúcej miestnosti sú určené na zvýšenie svalovej pružnosti a nie na zvýšenie počtu spálených kalórií. Takže napriek výraznému zvýšeniu potenia v porovnaní s konvenčnými triedami jogy, budete tráviť oveľa menej kalórií.
Čo je naozaj dôležité pre spaľovanie kalórií
Matthews tvrdí, že trvanie a intenzita tréningu - to sú dva najdôležitejšie faktory posilnenia (a merania) výdaja kalórií. Na aeróbne cvičenie Americká škola športovej medicíny zvyčajne odporúča za týždeň 150 minút cvičenia s miernou intenzitou. Tiež si všimli, že ak budete chcieť schudnúť, bude to trvať viac ako tento čas (150 až 250 alebo viac minút). Pre silový tréning, hovorí Matthews, pomerne presným ukazovateľom bude hmotnosť bremena. Všeobecne platí, že pre vývoj svalov by mala byť hmotnosť bremena taká, aby ste mohli urobiť 8 až 15 opakovaní cvičenia. To by malo byť ťažké, ale nie nemožné.
To neznamená, že by ste sa mali vzdať cvičení, ktoré nespôsobujú potenie. Vezmite si napríklad obnovu jogy. Nie je pravdepodobné, že by sa mohol pot, ale môžete mať prospech z kvalitnej relaxácie mysle a tela. Jedna štúdia navyše ukázala, že obnovujúca jóga pomáha spájať tuky. Tak zabudnite na skúsenosti o potu. Len pokračujte. Pamätajte si, že ak sa snažíte znížiť hmotnosť, je pravdepodobnejšie, že zvýši intenzitu tréningu ako zbytočné potenie.
Prečo sa môžeme počas tréningu potiť?
Značka tréningu, ktorá bola "povzbudzovať" - je veľa potenia, takže môžete len vytlačiť tréningovú košeľu a šortky. Ale aký je mechanizmus sekrécie potu? Prečo to potrebujeme, ak to v skutočnosti len bránilo? Je dobré alebo zlé potešiť počas tried? Pochopte viac.
Prečo sa poteme?
Vedeli ste, že deň môže človek stratiť až celý liter tekutiny cez potenie! Áno, ľudia sa intenzívnejšie potútia ako ženy, pri horúcom počasí bude potanie pridelené viac ako v chladnej sezóne atď. - presné číslo bude ovplyvnené mnohými faktormi. Ale potenie je prirodzené, normálne a nevyhnutné pre naše telo. Aj keď niektoré príznaky a taký termín ako "hyperhidróza" - to je nadmerné rozdelenie potu. A tiež sa veľmi poteme, keď sme v strese, extrémnej situácii alebo zápalovej chorobe.
Ak sa pozeráte na osobu v blízkosti tréningu v hale, ktorá zostáva suchá, nezaujímajte ho! Akékoľvek fyzické zaťaženie, či už športové alebo každodennú prácu, nejako zvyšuje teplotu tela zvnútra. A aby sa zabránilo tomuto vnútornému prehriatiu, telo sa usiluje ochladiť. Za týmto účelom "zapne" režim termoregulácie a vytiahne kvapalinu z tkanív (pracuje na potných žľazách), a to zasa odparuje z pokožky, musí telo ochladiť.
Aké sú príznaky normálneho potenia?
Nie vždy pocení je tak, ako by malo byť. Niektoré sa vôbec netýkajú, dokonca aj pri ťažkých nákladoch. Je to alarmujúce znamenie: to znamená, že telo je silne trosené, póry sú zatvorené, potné žľazy nefungujú s plnou silou. Posilnenie prideľovania potu môže byť rôznymi spôsobmi, napríklad pravidelne pripomínajú vani alebo saunu. Ale je lepšie kontrolovať hormonálne pozadie pre akékoľvek zlyhania.
Niekedy dochádza k porušovaniu samotného mechanizmu termoregulácie, napríklad funguje pomalšie ako by mal. V takýchto prípadoch sa aj pri dlhotrvajúcom a intenzívnom výcviku človek začína potovať len na konci alebo po ňom. To tiež nie je príliš dobré, ale telo sa stále pokúša znížiť vnútorné prehriatie, aj keď oneskorene.
Všeobecne platí, že mnohí odborníci z oblasti fitness a lekári tvrdia, že dokonca aj silné potenie počas športového stretnutia je lepšie ako slabé alebo vôbec žiadne. Telo tak nielen unikne prehriatiu, ale tiež zlepšuje metabolizmus, urýchľuje metabolizmus vody a soli, odstraňuje toxíny a toxíny. Preto nenechajte sa trápiť silným vylučovaním potu cez kožu: pozrite sa okolo - takí ľudia v hale budú väčšinou.
Čaruješ sa veľa? Tam je cesta von!
Existuje niekoľko odporúčaní, ako normalizovať potenie v športe:
- Čím viac človek váži, tým viac sa bude potiť, ale pri strate tuku a sérii svalov bude potem vyčnievať menej.
- Sledujte jedlo: konzumujte menej tučných, smažených, korenistých a múky, ako aj umelé korenie, sladké nápoje a kávu (tesne pred tréningom), alkohol.
- Vyhnite sa fajčeniu - preruší mechanizmus termoregulácie.
- Viac je na voľnom priestranstve, plávať, temperovať - takže sa zlepší výmena tepla.
- Po výcviku sa uistite, že okamžite prejdete na sprchu, aby ste umyli všetky produkty rozpadu, ktoré sa dostali na povrch pokožky potu.
- Najmenej raz týždenne navštívte saunu, aby ste zlepšili prirodzené čistenie tela.
- Noste športové oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, aj keď sú na ňom viditeľné potné škvrny - ale kvapalina bude absorbovaná mnohokrát lepšie ako syntetické a v dôsledku toho pokožka ochladí.
- Nesnažte sa piť menej tekutín počas tréningu: verte mi, nie voda, ktorú pijete teraz, ale kvapalina, ktorá bola už obsiahnutá v tkanivách predtým, je vyvedená von. Menšie množstvo vody môže viesť k ešte väčšiemu prehriatiu a dehydratácii tela.
- Odborníci odporúčajú, aby sa pred tréningom vzdali dezodorantov - zablokuje póry a pot sa jednoducho nemôže vyhnúť prirodzene, čo tiež nie je dobré. Je lepšie len sprchovať sa pred a po zasadnutí, aby nedošlo k nepríjemnému vôňu.
ENDORFIT
Musím sa počas tréningu potiť? Moja skúsenosť naznačuje, že áno. Vysvetlím prečo.
predohra
Spomínam si, ako dieťa, tančila som v ľudovom súbore. Bolo to nazývané "Zaryanochka" alebo "Rossiyanochka"... Tridsať rokov uplynulo, slová boli opotrebované ako koberce.
Trochu ako moje detstvo.
Hlúpe hlava zabudla slová, ale telo nezabudlo na hodiny klasického stroja. Odvtedy cítim svoje svaly - viem, čo robiť pre kňazov a čo - pre teľatá, pre bok. Možno nebudem vymenovať mená svalov skoro ráno s kocovinou, ale pri tréningu vždy viem, prečo som nafúknutý.
Mimochodom, o potu. Spomínam si dobre na našu triedu: drevené podlahy s krémovo žltými farbami - na nich sa nalievala voda, aby sa zvýšilo trenie a nepokleslo pri skákaní, a vôňa mokrého stromu stála v kancelárii. Tri steny sú vybavené tanečným dvojúrovňovým strojom (zariadenie na mučenie-strečing), ľavou stenou v zrkadlách, dvoma ventilátormi sa otáčajú pod stropom. V rohu - klavír, vešiak. Tatyana Ivanovna - malá, módna, zúrivosť. Došiel k nám - prvý deň!
A stále si jasne pamätám vôňu koňa v jeho ostrosti potu. Je ťažké si predstaviť, že tento zápach uverejnili krásne dievčatá do šestnástich rokov len za štyridsať minút "baletu"! Od tej doby sa nebojím zápach potu, myslím, že je to prirodzené počas fyzických cvičení. Dokonca som sa rád potal - jednoducho nehovorte nikomu, inak si budú myslieť, že Boh vie, čo...
Fitness bez potu sa nestane.
Nedávno som sa pýtal sám seba: je potrebné sa potiť počas tréningu? A pomáha spáliť tučný tuk? Cení si inteligentných ľudí a uvedomili si, že vážni potní športovci sa nebojí. Ja sám sa potu v tréningu, aby aspoň pritlačil.
Ak robíte skoro nič a hojne sa potete - choďte k lekárovi. Snáď príčina potenie spočíva v dysfunkcii tela.
Ak sa potejete a stanete sa závraty, odložte tréning. A nebuďte leniví a vyhľadajte radu od lekára.
Tu sú niektoré dôležité veci o potu.
- Potenie je prirodzený proces života. Niektorí ľudia sa potia viac, iní sú slabší, ale ak je človek vždy suchý ako martini, alebo ak sa naleje z Niagarských vodopádov v zime a v lete, nie je dobre.
- Pot uprie tela, a ak by sa neochladilo, naše srdcia by nebolo dlho bojovalo - opotrebovali sa a zastavili.
- Potom vyjdú soli, toxíny a "trosky" (úprimne - neverím v trosku, trosky v moči a výkaloch, ale inteligentní ľudia píšu o trosni v pote a rozhodol som sa ich spomenúť).
- Od tej doby sa prideľujú prirodzené vône osoby, ktorú potrebujeme na identifikáciu (čítame Zuskindov parfum) a komunikáciu (existuje teória, že nevedome vnímajú pachy iných ľudí, ktoré ovplyvňujú vzťahy).
- Potopenie je užitočné, pretože trénujeme vegetatívny systém, ktorý posilňuje našu imunitu a zlepšuje krvný obeh.
- Môžete sa potiť v saune, ale potenie počas športového tréningu - zdravšie. Cvičenie posilňuje svaly, hlboko a často dýcha, saturuje krv a všetky orgány s kyslíkom. Školenie ma robí šťastnejšie - produkujú endorfíny, vyhýbam sa depresiám. V saune je potenie pasívne, ale ťažké pre srdce. Z nejakého dôvodu sa netopieram v saunách, aj keď som opitý. Pravdepodobne je to slabosť vegetatívneho systému.
Pred tréningom sa uistite, že
- Pracujete vo vetranej miestnosti
- teplota v miestnosti nie je vyššia ako 23 stupňov Celzia
- nie ste veľmi oblečený.
Pre seba som sa počas tréningu rozhodol intenzívne potiť. V skutočnosti to nefunguje inak. Pravdepodobne viete, že v prvých 20 minútach triku sa spáli len glykogén (ukladajú sa do rezervy karbohydráty karbohydrátov) a tuky sa potom začnú roztopiť. Zvyšovanie srdcovej frekvencie nevyhnutne zahrieva telo, čo nevyhnutne vedie k potlačeniu sekrécie.
Avšak balenie pásky je považované za hlúpe. Z nejakého dôvodu ľudia vysvetľujú výhody filmu nasledovne: tuk, spáleniny, rozdelenie na energiu a vodu. Bohužiaľ, nie je to tak. Pot sa vylučuje sám a tuk sa rozdelí sám o sebe. Jednoducho sa tieto dva procesy vyskytujú počas tréningu súčasne, čo je príjemným spôsobom jediný, ale falošný systém.
A tieto filmy sú zbytočné. Nuž, póry vyleje pohárom vody, takže po hodinách budete piť rovnaké sklo - a všetko je opäť na mieste. Dokonca aj inteligentní ľudia hovoria, že film neumožňuje koži dýchať, zabraňuje prenikaniu kyslíka (pokožka dýchať - spomenúť na zlaté chlapca), rovnako ako škodlivé pre srdce, pretože núti telo zahriať viac, keď už tvrdo.
A čo si myslíte o potu? Je to nevyhnutné? Je to nechutné?
Potešiť počas tréningov - je to zlé alebo dobré?
Ľudské telo je navrhnuté tak, aby pri každej fyzickej námahe vyžaruje pot, čo zase slúži telu ako klimatizačné zariadenie, to znamená, že ho ochladzuje. Tento proces je prirodzený a indikuje správnu činnosť potných žľazy. Na otázku: je dobré piť počas tréningu, môžete presne odpovedať - Áno.
Prečo sa pri výcviku silne potte
Posilnený tréning ohrieva naše telo dobre, a tým zvyšuje jeho teplotu, aby sa zabezpečilo, že telo vyžaruje pot. Čím je zaťaženie vyššie, tým väčšie je potenie. Bolo by to opačným smerom, ak by vaše telo zostalo suché počas športovania, mohlo by to spôsobiť vážne prehriatie, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom a nedostatok odtoku kvapaliny môže naznačovať rôzne ochorenia.
Nepoužívajte pocit počas tréningu, čo znamená
Ak cvičíte a nie je potenie, môže to byť spojené s takými dôvodmi, ako sú:
• Nedostatočne intenzívne pracovné zaťaženie;
• dysfunkcia alebo úplná absencia potných žliaz;
• individuálny prvok tela;
Prečo sa nepokoja počas tréningu - otázka, ktorú len odborník poskytne správnu odpoveď, musí urobiť potrebný komplex postupov na odhalenie dôvodu absencie potenie počas fyzickej námahy.
Počas tréningu sa silne pota. dôvody
• správna ochranná reakcia tela;
• Vzhľadom na zvýšené zaťaženie;
• kvôli uvoľnenej miestnosti;
• Ak máte nadváhu, pot je oveľa viac;
• Z dôvodu nesprávne vybraného oblečenia;
• v súvislosti so stresom v oblasti športu;
• prítomnosť veľkého množstva vody v tele;
Dôležité: nezabudnite nahradiť stratu vody počas tréningu, preto počas prestávok vezmite niekoľko kvapiek tekutín.
Potenie v tréningu je prirodzeným procesom, s ktorým sa nemusíte hanbiť, ale ak ste touto reakciou rozpakovali, položte svoje oblečenie do tmavých tónov a skryte pot.
Potenie počas cvičenia
Dobrý deň, milí čitatelia! V článku sa dotýkame problému nadmerného potenia počas cvičenia. Opíšte podstatu fyziologického procesu, vymenujte faktory, ktoré stimulujú uvoľňovanie tekutiny. Tu popíšeme, kedy môže byť obava po tréningu a počas tréningu. Neprehliadnite problém liečby a prevenciu nepríjemného javu.
Pot pri tréningu: dobré alebo zlé?
Je užitočné potiť počas tréningu? Na odpoveď na túto otázku stojí za to dotknúť sa fyziologického aspektu tohto javu. Tepové žľazy sú zodpovedné za proces termoregulácie v tele. Keď sa telo zahrieva, pot potchá povrch pokožky. Vybitá kvapalina tiež pôsobí ako mazivo, ktoré poskytuje ochranu pred baktériami, pretože je charakterizované reakciou s kyselinami.
Keď v procese tréningu osoba vykonáva cvičenia, jeho telo vyžaruje veľa tepla, povrch pokožky sa zahrieva. Telo sa snaží normalizovať teplotu pomocou sekrécie potu. Hovoríme teda o absolútne normálnom jave, ktorý by za podmienok mierneho vypúšťania kvapaliny nemal zaťažiť športovca.
Budeme formulovať otázku inak: "Je nebezpečné potiť počas tréningu?". Absencia potu počas telesnej aktivity môže byť spôsobená týmito okolnosťami:
- dehydratácia tela;
- nedostatok dostatočne intenzívneho zaťaženia;
- kožné choroby;
- poruchy v práci (absencia) potných žliaz;
- poruchy neurologického charakteru;
- jednotlivé znaky organizmu;
- zlyhania na genetickej úrovni.
Dôvody tohto javu sú pomerne rozmanité, preto by sa problém mal vyriešiť pod prísnym vedením špecialistu.
Nadmerné potenie: aký je dôvod?
Niektorí športoví fanúšikovia takto hovoria: "Prečo sa počas tréningu cítim tak moc, zatiaľ čo iní nie?". Otázka môže byť celkom primeraná.
Vo väčšine prípadov je aktívne potenie počas cvičenia spôsobené dedičnou predispozíciou. Zriedkavejšie je fenomén spôsobený patologickými procesmi alebo vonkajšími faktormi. Takýto stav môže byť dôsledkom nasledujúcich sérií faktorov:
- problémy s kardiovaskulárnym systémom (obehový systém nie je schopný rovnomerne rozširovať kyslík do všetkých buniek);
- poruchy v vegetatívnom nervovom systéme, ktoré spôsobujú poruchy v procese termoregulácie;
- poruchy hormonálneho charakteru (počas prechodného veku u detí, menopauzy, tehotenstva u žien);
- problémy na úrovni endokrinného systému (nerovnováha enzýmov spôsobuje spomalenie metabolizmu);
- nadváha (poskytuje dodatočné zaťaženie svalovej a artikulárnej tkanivy);
- nosiť syntetické spodné prádlo a oblečenie (vytvárať "skleníkový efekt");
- nedostatočná mikroklima v miestnosti (vysoká teplota, vlhkosť);
- použitie nadbytočných kvapalných, korenených jedál.
Pozor prosím! Ak sa dieťa počas fyzickej námahy poteší, je to vo väčšine prípadov spojené s nepriaznivým okolím v miestnosti: izba je príliš horúca a vlhká. O ochoreniach vyjadrených v zvýšenej potenie, v prípade prípadov s deťmi reč, prichádza zriedka.
Keď budete mať ostražitosť: analyzujeme skutočné problémy
Medzi tými, ktorí majú venovať osobitnú pozornosť ich vlastnému stavu, tí, ktorí pozorujú zvýšené potenie pri nízkych nákladoch. Napríklad pri chôdzi alebo pri jednoduchom zahrievaní. Otázka je veľmi dôležitá, keď sa človek sťažuje: "Pri miernej chôdzi sa rýchlo potím!".
V tomto prípade silné potenie môže naznačovať vážnu poruchu v tele. Návšteva lekára je obzvlášť potrebná, ak sa takýto obraz pozoruje dlhý čas pred a po triedach.
Studený pot - "zvonček"
Kedy sa odporúča navštíviť lekára? Ak sa tréning uskutoční vo vyčerpaných miestnostiach alebo počas horúcej sezóny vo vzduchu, môže sa na tele atlétov objaviť studený pot. Koža ochladí, zdá sa veľmi mokrá - človek sa po zaškolení zchladne. Telo tak zabraňuje prehriatiu.
Odborníci odporúčajú zastaviť okupáciu, vedený pravdepodobnosťou zhoršenia športovca. Takýto príznak nie je mimoriadny pre diabetikov, ktorých krv prudko znižuje hladinu cukru počas cvičenia. Navyše, pridelenie studeného potu sprevádzané pocitom pálenia v hrudníku a strachu môže varovať pred blížiacim sa infarktom. Ak sa charakteristický príznak pridáva slabosť, zvonenie do uší, potom hovoríme o znížení krvného tlaku.
Pozor prosím! Za každých okolností je opísaný stav športovca dôvodom lekárskeho poradenstva alebo operačnej pomoci zdravotníckeho personálu.
Stinky pot - nie je to strašidelné?
Stáva sa, že športovci, najmä dospelí, si všimnú nepríjemný zápach ich vlastného potu. Po dosť intenzívnom tréningu človek doslova cíti amoniak v nose. Toto sa pozoruje pri dodržiavaní proteínovej diéty, nadšenia pre korenené potraviny, nedodržiavaní režimu pitnej vody.
Pokiaľ ide o biochemické poškodenie, fenomén sa vysvetľuje procesom štiepenia proteínových molekúl. Chemická reakcia vedie k uvoľneniu amoniaku, ktorý dáva vypúšťacej kvapaline nepríjemný zápach.
Avšak nie vždy zápach potu je spojený s takými zjavnými faktami. Niekedy sa tento jav stáva dôsledkom mnohých ochorení, medzi ktoré patrí:
- ochorenia obličiek a pečene;
- endokrinné ochorenia;
- beri-beri;
- infekčné choroby.
Aby sa objasnila situácia, človek by mal konzultovať s lekárom.
Neskoré potenie
Čo na fyziologickej úrovni ovplyvňuje intenzitu potenia? V skutočnosti sa tento proces spája s úrovňou vývoja svalového tkaniva a tým, ako adekvátne ľudské telo vníma fyzické zaťaženie. Prideľovanie potu priamo počas výkonu fyzických cvičení znamená zdravé telo. Okrem faktického včasného ochladzovania tela môžeme tvrdiť, že s tým ide všetko zbytočné a škodlivé: toxíny, soľ, mazové zátky atď.
Nie vždy však všetko ide tak hladko. Niekedy počas cvičenia tekutina pretrváva v tele a začína sa objavovať po nástupe stavu relaxácie. Atlét cíti nepohodlie z pravidelných prílivov potu.
Také oneskorené potenie je dôsledkom porušenia termoregulačného procesu spojeného s vegetovaskulárnymi ochoreniami. Je potrebné navštíviť špecialistu.
Prípady hojného potenia počas tréningu alebo jeho úplnej absencie (o ktorých sa diskutovalo už skôr) si vyžadujú pozornosť odborníka.
Ako sa vyrovnať s týmto problémom?
Ak chcete úplne prekonať hyperhidrózu, podľa vyššie uvedených tipov nebude možné, ale je možné znížiť množstvo vylučovaného potu. Medzi tradičné nápravné opatrenia patria tieto opatrenia:
Potenie počas športu, počas tréningu
Osoba, ktorá vedie aktívny a zdravý životný štýl, má tendenciu venovať zvýšenú pozornosť svojmu vzhľadu. Športové hry sa stávajú súčasťou jeho pohľadu na svet. V človeku, ako napísal A. Čechov, všetko by malo byť v poriadku a ďalšia známa klasika to zopakovala: "Môže to byť rozumný človek a premýšľať o kráse nechtov."
Vzhľadom na názor veľkého, nie je žiadnym prekvapením, že mnohí fanúšikovia športu a zdravia dychtivo pozerajú na svoje gymnázium vo všetkých 100 bodoch. Ale na zlosť, po výcviku sa človek zriedka pýši, že vyzerá skvele. Lepkavá s potu, s parnou tvárou, akoby vo vani, je v tom momente modelom krásy.
Aby sme pochopili, či ide o normu alebo hraničia s patológiou, najprv by sme mali vylúčiť nepríjemné ochorenie, ako je hyperhidróza (nadmerné potenie).
Na pocenie reaguje sympatický nervový systém, ktorého funkciou je okamžitá reakcia na akékoľvek podnety. V úlohe dráždivých látok môže pôsobiť aj teplota vzduchu a akákoľvek fyzická aktivita. A nezabudnite, koľko potu vyliate na skúšky alebo rozhovory! Len krvavé stíhanie na bojovom poli vám môže v tejto chvíli závidieť.
Rozdiel medzi normou a možnou patológiou je však nevyhnutný na rozlíšenie. Ak sa nám potopí pot od vzostupu niekoľkými krokmi alebo keď sa čelo pokryje pot od nesúhlasného pohľadu suseda vedľa miesta, potom stojí za to premýšľať o najbližšom polykliniku.
Silné potenie v tréningu je variantom normy. Pri intenzívnom zaťažení sa telo nadmerne prehrieva a pot pracuje ako termoregulátor. Ochladzuje našu pokožku a udržuje telesnú teplotu okolo 36,6 stupňov. Potenie, vylučujeme z tela zbytočné jedy a toxíny, udržujeme rovnováhu vody a soli na správnej úrovni. Nerobte si starosti, ak sa "v ústrety" v telocvični "v plnom rozsahu", pripomínate mokrej myši. Zvýšené potenie v tomto prípade - iba indikátor účinnosti školenia. Ako sa potne menej pri cvičení športu, zvážte nižšie.
Čo robiť menej pot?
- Vyberte kvalitné oblečenie a topánky. Odevy by mali byť vyrobené z prírodných tkanín, ktoré umožňujú pokožke "dýchať". Jedná sa o ľan, bavlnu a špeciálnu šnúru oblečenia na fitness, ktorá uľahčuje proces dýchania kože.
- Topánky by mali byť ľahké a pohodlné. Deodoranty na nohy a bežný detský mastenec chránia stopy pred nepríjemnou vôňou. Tenisky nekvalitnej kvality môžu poškodiť tréning a výrazne poškodiť nohy. Takže neškrte na dobrej atletickej obuvi.
- Aby sa predišlo silnému potenie, pomôže vám a správna strava pred tréningom. Použitie škodlivých kvapalín, ostrých a slaných pokrmov deň predtým, budete sa potiť celú cestu!
- Viac ako iné sa budete pota a v prípade, že máte nadváhu. Ale budete chudnúť rýchlejšie ako "štíhly".
- Pitný režim je počas tréningu veľmi dôležitý. Od tej doby človek stráca veľa tekutín, telo sa rýchlo dehydratuje. So stratou tekutosti a pracovnej kapacity. Pijajte čistiť vodu asi pol šálky každú pol hodinu s malými dúškami. To uľahčuje uvoľňovanie toxínov a skvapalňuje krv. Počas výcviku je dovolené piť liter vody.
- Silné potenie sa ošetruje dobrým kúpeľom po tréningu a pri kontrastnej sprche.
- Vybrať antiperspiranty namiesto dezodorantov. Antiperspiranty blokujú na chvíľu aktivitu mazových žliaz v dôsledku zúženia ich kanálov. Nemôžu byť zneužívané, najmä pri výcviku, pretože porušujú prirodzený proces výmeny tepla. Ale raz za deň v malých rozmeroch pre obzvlášť problematické stránky je povolené použiť.
Sčervenanie v športe
Červená horúčka sa rozptýli po tvári - nepostrádateľným ukazovateľom toho, čo ste urobili zo srdca v telocvični. Z toho nemôže uniknúť, pretože krv sa začne aktívne nalievať na rozšírené kapiláry na povrchu kože. Pre brunetky to nie je tak dôležité kvôli melanínu - pigmentu, ktorý zafarbí pokožku v šedivej pleti. Ale blondínky, ktoré nemajú tento pigment na konci cvičenia, sa podobajú na petržlenovú repu.
Niekoľko jednoduchých tipov vám pomôže trochu oslabiť účinok zeleninovej zeleniny.
- Oblečte sa len v odevoch z bavlnených tkanín, ktoré pomôžu pokožke "dýchať" a chrániť ju pred prehriatím.
- Znížte zaťaženie, ak počas tréningu, keď sa pokúsite hovoriť, sa vaša reč stáva nekonzistentnou a prerušovanou.
- Nedovoľte dehydratáciu: Počas cvičenia pite viac tekutín.
- Skontrolujte, či je miestnosť vetraná. Uistite sa, že vzduch je dostatočne vlhký všade tam, kde robíte.
- Pokúste sa udržať také miesto v posilňovni, kde budete bližšie k oknu alebo klimatizácii.
Silné potenie, žiariace tváre a iné problémy, samozrejme, môžu spôsobiť nepríjemnosti a úzkosť. Ale obsadenie obľúbeného podnikania a zdravého životného štýlu prinesie radosť, v porovnaní s ktorou pot a sčervenanie nestoja žiadne vážne skúsenosti.
Najkrajšou osobou je ten, kto je šťastný. A vždy je šťastný ten, kto sa venuje zo srdca okupácii, ktorá dáva potešenie!
A MALÉ O TAJNIACH
Skúsili ste sa niekedy zbaviť nadmerného potenia (zastaviť pocení tak veľa)? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - víťazstvo nebolo na vašej strane. A samozrejme neviete, keď počujete, čo to je:
- neustále vlhké podpaží
- vždy noste len tmavé oblečenie
- zápach, ktorý "závidí" ostrieľaný nakladač
- nikdy nevystúpia pred ľudí
- Odtlačok celého tela na posteli ráno
A teraz odpovedzte na otázku: Ste spokojný s týmto? Je možné tolerovať takéto potenie? A koľko peňazí ste už "zlúčili" s neefektívnym zaobchádzaním? To je pravda - je čas na to skončiť! Súhlasíte? Preto vás chceme odporučiť. Prečítajte si viac. "
Príčiny ťažkého potenia počas tréningu
Cvičenie počas cvičenia, ľudia pot. Je to prirodzený proces, avšak to nie je vždy miera intenzity a užitočnosti cvičení. Stojí to za to, aby ste sa obávali, že je príliš silný?
Prečo je potenie
Najskôr sa potné žľazy zúčastňujú na procese termoregulácie tela. Keď sa telo ohreje, uvoľní sa pot, čo nás ochladzuje. Teplo tiež vykonáva funkciu mazania, poskytuje baktericídnu ochranu tela, pretože má kyslú reakciu. Podporuje podporu rovnováhy vody a soli a odstraňuje toxické látky.
Keď trénujete vo výcviku, uvoľní sa veľa tepla. Horná časť tela sa stáva horúcou a na vyriešenie situácie sa na jej povrchu objaví pot. Je to úplne normálny proces.
Ale niektorí ľudia sa stále znepokojujú a kladú si otázku: "Prečo sa môžem potiť, zatiaľ čo osoba vedľa mňa robiť to isté cvičenie zostáva suchá?" Niekoľko faktorov ovplyvňuje intenzitu potenia.
Čo ovplyvňuje intenzitu potenia
Prečo, po tréningu, niektorí ľudia majú oblečenie suché a ostatné stlačiť? Záleží na stupni vašej fyzickej kondície a na vlastnostiach tela. Čím viac ste vycvičení, tým lepšie vaše telo toleruje záťaž, menej tepla a potíte menej.
Navyše, potenie ovplyvňuje teplotu okolia a vlhkosť. Čím vyššia je teplota, tým viac sa zahrejete a potíte.
Ak je miestnosť príliš vlhká, voda sa nemôže odparovať z povrchu tela a jednoducho sa vypustí. Vytvorí sa to dojem, že sa cítite viac.
To je dôvod, prečo v telocvični by nemal byť príliš horúci a nie je upchatý. Tým sa vytvoria najlepšie podmienky pre tréning.
Oblečenie, ktoré neprechádza vzduchom, sa podobným spôsobom ovplyvňuje. V ňom sa teplo rýchlejšie zohrieva, voda sa nemôže odparovať a prúdiť potokmi pozdĺž tela. Robiť také oblečenie je nebezpečné.
Niekedy sa mu ľudia sťažujú: "Pri športovaní sa príliš potnem, čo to znamená?" V tomto prípade stojí za to venovať pozornosť tomu, ako sa ostatní ľudia potnú s podobným zaťažením a telesným tréningom. Zvyčajne intenzívne a dlhodobé cvičenia na rozvoj vytrvalosti spôsobujú silné potenie vo všetkých. To je dokonca dobré, a ukazuje, že telo sa vyrovnáva s prehriatím.
Ak telo obsahuje príliš veľa vody, potom sa počas tréningu pokúsi ho zbaviť. Z tohto dôvodu niektorí ľudia konzumujú len malé množstvo tekutín pred cvičením a doplňujú vodnú rovnováhu po dokončení.
Ženy, ktoré sa pýtajú, prečo sa veľmi pota, sú často zaneprázdnení svojim vzhľadom a plachým z mokrého oblečenia. Môžu byť upozornení, aby neboli znepokojené intenzívnym sekrétom potu. Nie je nič zlého alebo hanebného v tom, že pod rukami a na chrbte sú tmavé škvrny, vlasy a krk sú mokré. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, dosiahnuť určitú fyzickú formu, budete sa nevyhnutne potiť.
Pri analýze vyššie uvedených záverov môžeme vyvodiť tieto závery:
- ľudia sa potúvajú v horúcej miestnosti;
- ľudia, ktorí majú nadváhu potiť viac;
- vytrvalostné tréning spôsobuje ťažké potenie;
- existujú ľudia, ktorí sa kvôli svojim fyziologickým vlastnostiam potnú menej;
- vlhký vzduch a nekvalitné oblečenie vedú k prehriatiu tela ak potrušeniu potu nadol.
Takže o prideľovaní potu v tréningu, počas intenzívnych športov, nebojte sa. Ale ak sa pri normálnych podmienkach potešíte, spôsobuje to, že si myslíte. Najväčšie rozdelenie potu sa vyskytuje v dospievajúcom a predklimaktickom veku, pretože hormóny sú zodpovedné za potenie. Niektoré ochorenia vnútorných orgánov môžu spôsobiť ťažké potenie. Kontaktujte endokrinológov, aby ste vylúčili nebezpečné choroby alebo choroby.
Aké opatrenia treba urobiť pri silnom potenie
Ak sa zaujímate len o estetickú stránku potenie, problém sa dá ľahko vyriešiť. Noste ďalšie tričko a zmeňte. Môžete tiež použiť uterák, ktorý si treníte počas tréningu tváre a krku. Nezabudnite vziať sprchu, vymeniť si topánky a nosiť čisté oblečenie po dokončení cvičení. Po každom cvičení umyte oblečenie.
Tí, ktorí sa obávajú straty veľa vlhkosti počas tréningu, odporúčame Vám vyplniť jeho obsah. Je potrebné piť 0,5 - 1 liter pitnej vody v pitnej vode. Môžete urobiť malú prestávku a dúšok vody každých 15 minút.
Ak sa obávate, že potenie je spojené s nejakým druhom ochorenia, prejdite na kompletné vyšetrenie, podajte krv na testy, urobte fluorografiu, kardiogram. To pomôže odstrániť nebezpečné choroby a ľahké srdce pokračovať v tréningu.
Nejedzte, pot, hojdačka: 10 populárnych mylných predstáv o športe a výžive
text: Maria Karachina
Svet fitness je plný mýtov a rozporov. Všetci chceme, aby sme sa udržali vo vynikajúcom fyzickom tvare bez straty zdravia a zdravého rozumu. Často však ľudové vyhlásenia zabraňujú tomu, aby sme športovo efektívne, jednoducho a bezpečne venovali zdraviu. Vybrali sme desať mylných predstáv o fitness a zdravom stravovaní a zistili sme, prečo v nich nemusíte veriť.
Všetky produkty označené ako "fitness" sú užitočné
Či už je pokušenie jesť sušienky s označením "kondície" alebo "diétu", je treba vždy dávať pozor na výrobku. Populárny marketingový krok hral krutý vtip s milujúcimi zdravým životným štýlom. Cereálne tyčinky, raňajkové cereálie, cereálne a zvyšok zdanlivo zdravých potravín okrem sľúbených obilniny často zložil veľa cukru alebo náhradného maltodextrín, rovnako ako dochucovadlá, umelé príchute, cukrový sirup, palmového a slnečnicového oleja. Dúfať, že v prospech týchto produktov, jeme ich vo väčšom množstve viac, prekročenie normy jednoduchých sacharidov, tukov a kalórií všeobecne narúša metabolické procesy v tele. Obrovské množstvo slov v rámci niečoho údajne prospešný dôvod na obavy, zatiaľ čo prírodné zložky (sušené ovocie, orechy, med) v rozumných dávkach sotva ublížiť.
Ťažké raňajky pomáhajú udržať váhu pod kontrolou
Aby ste boli počas dňa zdraví a prejedali, mnohí sa riadia raňajkami srdečnej raňajky a ľahkej večere. Britskí biochémisti študovali účinok bohatého príjmu potravy ráno v dobrom zdravotnom stave počas dňa. Ako výsledok experimentu, ktorej sa zúčastnilo 300 ľudí vo veku 20 až 65 rokov, bolo zistené, že chudnutie nie je závislá na dobe jedla a denných kalórií - celkové množstvo živín, ktoré dostane ľudí denne, bez ohľadu na Koľko jedál je rozdelené - dva alebo šesť. Zároveň vedci tvrdia, že raňajky nesmú chýbať a tí, ktorí začínajú svoj pracovný deň veľmi skoro: dokonca aj malé ranné občerstvenie zníži pravdepodobnosť prejedania sa počas dňa.
Na spálenie tuku je potrebné trénovať najmenej 20 minút
Existuje názor, že na začiatku výcviku sa najprv spaľuje glykogén (zvyšky glukózy) a až po 20 minútach tuku je preto krátky intenzívny tréning zbytočný. To nie je úplne pravda, aj keď svalový glykogén je skutočne dôležitým zdrojom energie. Faktom je, že oxidácia ("horenie") tuku sa deje vždy - aj keď spíme, ale rýchlosť procesu závisí od zaťaženia svalov: pri intenzívnom tréningu sa dosiahne maximálna sila už v druhej tretine. Štúdie ukazujú, že krátke zosilnené povolania prispievajú k strate tuku a vytvárajú významnejší účinok na kardiovaskulárny a respiračný systém, než na dlhý a bezpohlavný výkon. Pri strate hmotnosti je dôležitá jedna vec: to, že množstvo energie vynaložené na deň je viac ako množstvo prijaté s jedlom.
Keď silový tréning existuje riziko príliš "hojdačky"
"Nechcem zdvihnúť železo, pretože budem vyzerať ako muž" - toľko dievčat vysvetľuje ich strach z výcviku s váhami. Ženy, spravidla, nie sú schopné vybudovať obrovskú svalovú hmotu kvôli relatívne nízkej hladine testosterónu. Športovci "Raskachannye", ktorých vidíme na fotografii na internete, sú profesionálni kulturisti, ktorí vedome (a dúfajme pod dohľadom lekárov) robia injekcie testosterónu na rast svalov. Na prirodzenej strave bez anabolických steroidov stavať formy kulturista je veľmi ťažké. Bunky svalového tkaniva, pozostávajúce hlavne z bielkovín a vody, sú hustšie ako mastné bunky, takže aj keď je nastavená hmotnosť, objemy tela klesajú - jednoducho sa stávajú reliéfne a dotiahnuté.
Ak nie je bolesť v svaloch, potom tréning bol márny
Často sme hrdí na bolesť svalov a veríme, že jeho neprítomnosť nasledujúci deň znamená, že sme sa neškodili, ako sme mohli. Skutočnosť, že neexistuje žiadny výsledok bez skrútenia, nie je pravda. V skutočnosti je trasenie vždy, nie je vždy intenzívne alebo dokonca hmatateľné: s pravidelným tréningom sa tento pocit stáva známym. Môže sa vyskytnúť v dôsledku stimulácie receptorov nahromadených vo svaloch suboxidovaných metabolických produktov (najmä kyseliny mliečnej, neúplného produktu oxidácie glukózy) alebo čiastočného svalového poškodenia. Prítomnosť alebo absencia bolesti nemusí nevyhnutne znamenať kvalitu cvičení - zvyčajne ide o zmenu záťaže, typ výcviku alebo zvýšenie jeho intenzity a niekedy v rozpore s technológiou - neprimerané zahrievanie alebo preťaženie. Najčastejšie sa charakteristické pocity v svaloch zvyšujú po prestávkach v triede a môžu trvať jeden až tri dni.
Ak chcete mať kocky, musíte každý deň tlačiť
500 zvratov - nie kľúčom k pružnému žalúdku s kockami. Úľavu svalov závisí od percentuálneho podielu tukovej hmoty a nie od objemu samotných svalov. Podkožný tuk sa neznižuje z denného čerpania lisu. Je potrebné vytvoriť optimálne deficit kalórií (až do 10-15% svojich individuálnych pravidiel, ktorá sa vypočítava v závislosti od veku, hmotnosti a denné aktivity) a doplní stravu, ktorá umožní žiadnu ujmu na zdraví s cieľom znížiť množstvo tuku a lokalizovať kocky, ktoré podstatu, každý človek má. Tlač je ten istý sval ako všetci ostatní a musí sa dať zotaviť medzi zasadnutiami. Takže je oveľa efektívnejšie trénovať žalúdok niekoľkokrát týždenne ako každý deň.
Môžete schudnúť v oddelených oblastiach
Chudnite v bokoch, ale držte veľký okrúhly zadok. Odstráňte bočné strany. Vytvorte úľavu iba na rukách. Znížte hmotnosť v žalúdku, ale nechajte veľkosť prsníka. Mnoho ľudí si myslí, že proces znižovania hlasitosti je podobný tomu, že pracuje vo Photoshope: niekde sa zužuje, niekde pridať formuláre, niekde natiahnuť alebo roztiahnuť. Na tému lokálneho spálenia sa uskutočnili mnohé štúdie a dokázali, že pri strate hmotnosti tuková hmotnosť klesá viac alebo menej rovnomerne po celom tele. Môžete znížiť celkové množstvo tukového tkaniva v tele, ale na objednávku odstrániť na jednom mieste a nechať ho v inom nemožnom. Ak vám ponúkne cvičenie, ktoré sľubuje stratu hmotnosti v určitej oblasti, vedzte, že ide aspoň o neprofesionálny prístup k tejto veci.
Ak chcete schudnúť, po tréningu nemôžete jesť
Ako sme už vysvetlili, proces spaľovania tukov sa vyskytuje v prípade, že existuje optimálny deficit kalórií. Pri výbere plánu výživy pomôže kvalifikovaný tréner alebo odborník na výživu: v tomto prípade je nižšie riziko zlého zdravia v tréningu a zotavenie po nich bude rýchle. Ak nastavíte cieľ, ako schudnúť, cvičenie, dobre jesť a súčasne jesť menej kalórií, ako strávite, môžete bezpečne jesť po cvičení. Telo sa tak rýchlo obnoví a vždy má silu pre ďalší tréning. Konzumácia po jedle je nevyhnutná v prípade, že sa intenzívne zaoberáte alebo sa pripravujete na športové bohatstvo: aby každá cesta do haly mala zmysel, je potrebné obnoviť rezervy glykogénu do svalov po nej. Medzinárodné organizácie športového lekárstva odporúčajú konzumovať 1-1,5 gramov sacharidov na kilogram hmotnosti a už sme hovorili o tom, ktoré z nich sa majú lepšie používať.
Sacharidy by sa mali konzumovať pred obedom
Jeden z najpopulárnejších mylných predstáv o spôsobilosti na základe skutočnosti, že kalórií upotreblonnye večer, nemajú čas na používanie a "ísť do tuku." Štúdie ukazujú, že metabolizmus sa znižuje počas prvej fázy spánku, ale výrazne rastie v druhom, bližšie k prebudeniu. Vzhľadom na tieto metabolické špičky sa priemerná výdavky na energiu počas spánku takmer nelíšia od výdavkov v pokoji počas dňa. Ak osoba tiež trénuje, rýchlosť metabolizmu v noci sa zvyšuje. Ak neprekročíte váš príjem kalórií a neskrývate so sebou uhľohydráty, to znamená, že bohaté jedlá môžu byť kedykoľvek počas dňa. Iv prípade, že je známe, že je nevyhnutné ponechať časť denného podielu sacharidov na poslednom jedle: je to preto, že z hladu často majú problémy so spánkom, a plný večere, nepostráda komplexných sacharidov, niekoľko hodín pred uvoľnením môžu zlepšiť kvalitu odpočinku.
Potíte viac - vy spaľujete viac tuku
Mnoho nováčikov vo svete športu verí, že nadmerným množstvom potu príde nadbytočný tuk. Zloženie potu zahŕňa produkty metabolizmu bielkovín, z ktorých je dôležité zbaviť sa tela (močovina, kyselina mliečna a kyselina močová, amoniak, niektoré aminokyseliny), ale nie tuky. Omotanie filmu, dva svetre v teplej posilňovni, vyčerpávajúce intenzívne tréningy - na získanie dobrého potu sa používajú rôzne prostriedky. Pomocou takýchto metód nespalíme tuky, ale poskytujeme si dehydratáciu a tým zničíme svaly, ktoré sú 75% vody. Dehydratácia je plná mdloby, hypertermie (nadmerná akumulácia tepla) a spomaľuje proces spálenia tukov. Navyše, pri nerovnováhe vody dochádza k potlačeniu spotreby tukových zásob a ochranná funkcia organizmu sa dostáva do popredia: je nevyhnutné použiť zvyšné zdroje v záujme normálneho fungovania.
Viac potu - lepšie tréningy?
Čím viac cvičení vás pot, tým ťažšie sa zdá. Avšak, koľko sa potíte nemusí nevyhnutne korelovať s intenzitou vášho cvičenia a množstvom spálených kalórií. A množstvo potu úplne nesúvisí s množstvom stráveného tuku - jednoducho nemá tuky.
Prečo sa poteme?
Keď sa telesná teplota počas tréningu zvyšuje, žľazy vylučujú pot, takže pri odparovaní z povrchu tela pomáha ochladzovať. (Samozrejme, pocit sa môže objaviť aj z iných dôvodov - napríklad kvôli strachu alebo stresu - tento typ potu je väčšinou vylučovaný apokrinnými žľazami - do slabín a pod podpazušími).
Aký silný pocit potu v telocvični závisí od niekoľkých dôvodov: napríklad pohlavia (muži majú tendenciu potiť viac ako ženy) alebo veku (Mladý pot sa viac vzťahuje na vek), ako aj z genetiky, teploty a vlhkosti v hale. Hmotnosť tiež záleží - plné potenie viac, pretože ich telá vytvárajú viac tepla.
Ďalším dôležitým rozdielom je úroveň fyzickej kondície. Ukázalo sa to vyškolení ľudia sa potujú viac než tí, ktorí praktizujú málo. V štúdii tejto problematiky vedci naznačujú, že čím vyššia je Vaša kondícia, tým lepšia a rýchlejšia je funkcia regulácie tepla. Vyškolené telo sa potiahne viac a rýchlo sa zrieka, aby sa naplnilo viac.
A nemyslite si, že objem vylučovaného potu akýmkoľvek spôsobom súvisí s úbytkom hmotnosti - vo veľkej miere - je to len voda, ktorú telo kompenzuje v rovnakom objeme ako prvá prichádzajúca tekutina. Povedzte týmto zábavným ľuďom v telocvični, ktorí nosia veľa horúceho oblečenia v nádeji, že sa budú viac potiť (zrejme stratiť väčšiu váhu). A objem potu priamo nesúvisí s množstvom vynaložených kalórií.
Preto a naopak - ak ste sa takmer nepotrebujú, neznamená to, že zaťaženie bolo slabé. Možno, že váš pot vyparí rýchlo, pretože ste v dobre vetranej a relatívne suchú miestnosť.
Takže pot - nemusíte mu dať príliš veľa cti.
Ako zostať suché
Veci zo športovej syntetiky pomáhajú menej cítiť pot. Tkaniny pre fitness odstránenie potu v horných vrstvách, kde sa rýchlo odparuje.
Bavlnené predmety absorbujú vlhkosť lepšie, ale vyparujú horšie, takže športové bavlnené tričká môžu bobiť z potu, aby sa z neho stali ťažšie a aby vo všeobecnosti prinášali nepríjemné pocity.
Na druhej strane, veci pochádzajúce z polyesterového pachu silnejšie po tréningu ako bavlna. V jednej štúdii vedci zozbierali tričká z 26 účastníkov experimentu po hodine intenzívneho výcviku na bicykli. Deň po tréningu, veci z polyesteru mieria oveľa horšie ako bavlna. Je to spôsobené určitým druhom mikrokokov baktérií, spôsobujú nepríjemný zápach a množia sa dobre v syntetických tkanivách. Faktom je, že samotný pot nemá zápach, je vytvorený baktériami, ktoré sa množia vo vlhkom a teplom prostredí.
Napriek tomu sa vytvárajú špeciálne syntetické tkaniny, ktoré nerozšíria nepríjemný zápach a sú impregnované antibakteriálnymi látkami. Existujú napríklad nástroje s obsahom striebra (napríklad technológia Lululemon's Silverscent) alebo dokonca zlato (Rhone's Goldfusion technology), samozrejme sú to mikroskopické častice týchto kovov. Existuje však názor, že tieto technológie nepomáhajú veľa a nie dlho.
Ďalšou alternatívou: umývať veci často a na najvyššej možnej teplote pre takú tkaninu a použiť špeciálne prostriedky na umývanie proti zápachu.
A nakoniec: pot - stratené počas tréningu vlhkosti, nezabudnite, že je žiaduce ihneď naplniť - uistite sa, že pijete počas tréningu a ešte viac tak netolerujte smäd.